Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất

Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.

Nhiều người thường thắc mắc rằng: “ Chạy bộ có giảm cân không? “ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?” Ai cũng biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhất cho bạn. Hãy cùng khám phá bí quyết cách chạy bộ giảm cân dưới đây để gặt hái thành công nhé!

   > Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất năm 2016
   > Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả trong 1 tuần
   > Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đầy đủ dinh dưỡng

 Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Chạy bộ giảm cân như thế nào là hiệu quả?


1.    Chạy bộ có giảm cân không?

Việc chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao 400 calo với 40 phút chạy đây là kết quả đã được nghiên cứu. Tại Anh người ta đã nghiên cứu và chứng mình việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, việc luyện tập với cường độ mạnh khiến cơ thể bạn tăng tiết lượng peptide YY đây là loại hoocmon giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn, đồng thời hoocmon kích thích thèm ăn bị giảm xuống. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân không khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.
Bạn sẽ đat được hiệu quả giảm cân khi chạy khi bạn luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh và kiểm soát được cơn đói của bạn.
Tuy nhiên, có trường hợp xảy ra khi chạy bộ làm tăng cân vùn vụt bởi bạn không biết chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng này.


2.    Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý một số  điều sau:

  • Thời gian chạy bộ giảm cân:

giảm mỡ bụng hiệu quả thời gian bạn nên chạy bộ tốt nhất là khoảng 9 – 10h tối và 5-6h sáng đây là lời khuyên của các chuyên gia để có thể chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất. Thường xuyên chạy bộ giảm cân 30 - 45 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

  • Lựa chọn trang phục chạy bộ giảm cân phù hợp

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả liên quan đến việc trang phục bạn đang mặc để luyện tập. Để bắt đầu quá trình chạy bộ giảm cân trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đoi giày thể thao bền lâu và thật thoải mái sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi luyện tập. Chú ý đến chất liệu của giày nên chọn giày có thiết kế dễ hấp thụ mồ hôi. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thoải mái, thấm mồ hôi tốt, nên chọn đồ rộng bởi trạng phục của bạn có thể ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân. Bạn có thể nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn đấy nhé.

Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ giảm cân

  • Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân

quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên bổ sung năng lượng cho mình trước khi chạy bộ. Chú ý bạn không nên ăn quá nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, không nên ăn những đồ ăn nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột hoặc một quả chuối. Bạn cũng cần chú ý những thực phẩm có thể khiến bạn béo lên đó.

  • Lên kế hoạch cụ thể để chạy bộ giảm cân

chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên lên cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể và khoa học. Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân bạn nên chạy khoảng 10-15 phút trong khoảng thời gian 30-1 tiếng. Sau đó nâng dần cường độ tập và thời gian tập. Cần kiên trì chạy bộ mỗi ngày và thay đổi địa hình chạy có thể là bậc thang, đồi núi hay bãi biển… Khi thay đổi địa hình tập bạn không chỉ giúp bạn thay đổi không khí, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn  mà còn tăng khả năng biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

  •   Tư thế khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân như thế nào là hiệu quả

Tư thế chạy bộ giảm cân phù hợp

  • Lựa chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn

-    Chạy bộ giảm cân nhanh và chạy chậm: Cách này bạn nên dùng khi mới bắt đầu luyện tập.
-    Chạy bộ lên dốc và xuống dốc: ở hình thức chạy bộ giảm cân này tập cho cơ đùi trước, cơ mông, dây chằng và bắp chân.
-    Chạy trên nhiều địa hình: chạy cầu thang, chạy đồi núi, chạy ngoài bãi biển,…
-   Chạy nước rút: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể với thời gian chạy ngắn. Chạy nước rút diễn ra vào 30 giây cuối bài tập lúc bạn cố hết sức của mình để chạy về đích. Đây cũng là giai đoạn đốt cháy mỡ vùng bụng tối nhất.

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để luyện tập, bạn có thể sử dụng những phương pháp giảm cân khác. Một phương pháp được nhiều người sử dụng và đã đạt được hiệu quả khi dùng đó là thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cùng việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được sử dụng phổ biến và an toàn hiệu quả nhất dưới đây:

Collagen slim USA giảm cân hiệu quả

Collagen Slim USA - Viên uống giảm cân bổ sung Collagen

  • Collagen Slim USA Viên uống giảm cân làm đẹp da hiệu quả của Mỹ với việc bổ sung Collagen ngoài tác dụng chính là giảm cân Collagen Slim còn đem đến cho bạn một làn da tươi trẻ, sáng mịn sau khi giảm cân. Collagen Slim USA đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận lưu thông trên thị trường.

  • Thực phẩm chức năng – Rich Slim USA sản phẩm giảm cân với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với sự hòa quyện của tinh chất ICCG trng trà xanh cùng vỏ cam và nhụy hoa hồng. Ngoài tác dụng đôt cháy mỡ thừa, ngăn chặn và kiểm soát việc tích tụ và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nó còn có chức năng làm đẹp da. Rich Slim tốt cho cả nam và nữ, là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân của bạn.

“ Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất” Bạn cần kiên trì và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn.  

Đi bộ và chạy bộ: Cái nào giảm cân tốt hơn cho bạn?

Đi bộ và chạy cả hai đều là những hình thức tập luyện tim mạch rất hữu ích. Cả hai đều phổ biến đối với những người muốn giảm cân và không phải là tín đồ của tập gym.
Đi bộ và chạy bộ: Cái nào giảm cân
https://thanhnien.vn/suc-khoe/di-bo-va-chay-bo-cai-nao-giam-can-tot-hon-cho-ban-1307826.html
Nhưng nếu bạn cố gắng tìm ra loại nào tốt hơn thì sẽ rất khó để chọn một loại vì cả hai đều mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Đi bộ là hoạt động ít tác động và chạy bộ là hoạt động giúp bạn vượt qua giới hạn bằng cách thử thách cơ thể. Cái nào tốt hơn cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn.

4 cách giảm cân với bài tập trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một loại máy tập thể dục nhịp điệu cực kỳ phổ biến. Ngoài vai trò là một máy tập tim mạch đa năng, máy chạy bộ còn có thể giúp bạn giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.
máy chạy bộ  giảm cân  / https://www.healthline.com/health/treadmill-weight-loss
máy chạy bộ giảm cân https://thanhnien.vn/suc-khoe/4-meo-di-bo-tot-nhat-de-giam-can-theo-khoa-hoc-1366039.html

Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện trên máy chạy bộ còn có những lợi ích khác. Ví dụ:

  1. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ quanh năm.
  2. Bạn có thể xem chương trình truyền hình yêu thích của mình trong khi tập thể dục.
  3. Máy chạy bộ có tay vịn, rất lý tưởng nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
  4. Như với bất kỳ bài tập luyện tim mạch nào, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, cải thiện giấc ngủ, tăng cường tâm trạng và cải thiện chức năng não.
  5. Máy chạy bộ có sẵn ở hầu hết mọi phòng tập thể dục, khiến nó trở thành một lựa chọn dễ sử dụng cho mọi cấp độ thể dục. Ngoài ra, nếu bạn thích tập luyện tại nhà, máy chạy bộ cũng có thể dễ dàng trở thành một phần của phòng tập thể dục tại nhà của bạn.

Hãy cùng khám phá những điều cơ bản về giảm cân bằng máy chạy bộ, cùng với các kế hoạch và mẹo tập luyện khả thi.

Vừa làm việc, vừa đi bộ trên máy 1 năm, người phụ nữ giảm gần 23 kg

Trong suốt 1 năm qua, bà Lisa Erickson ở Mỹ đã tập đi bộ được khoảng 10.500 km. Nỗ lực này giúp bà giảm được gần 23 kg. Điều đặc biệt là bà vừa làm việc, vừa đi bộ và chỉ quanh quẩn trong nhà mình.
đi bộ
Bà Lisa Erickson, 51 tuổi, là một chuyên gia trong lĩnh vực bảo hiểm ở bang Minnesota (Mỹ). Trong suốt năm 2020, bà làm việc tại nhà mà không phải đến công ty, theo Eat This, Not That!
Trong lần sinh nhật thứ 50, bà có một bữa tiệc mừng vui vẻ và chụp nhiều ảnh. Nhưng khi nhìn lại các bức ảnh của mình, bà cảm thấy không hài lòng với hình thể của bản thân và quyết định giảm cân. “Tôi không muốn mình trông như thế”, bà Erickson kể lại. Vào đầu năm 2020, khi dịch Covid-19 mới bùng phát, bà Erickson bắt đầu làm việc ở nhà và hạn chế ra đường. Bà mua một chiếc bàn đứng và máy chạy bộ gấp gọn đặt bên dưới. Bà đặt máy tính, bút viết trên chiếc bàn đứng để làm việc, trong khi đôi chân thì đi bộ trên máy chạy bộ. Cứ như thế, bà Erickson vừa làm việc, vừa tập đi bộ suốt nhiều tháng. Tổng quãng đường bà tập đi bộ trên máy là khoảng 10.500 km, tương đương 13 triệu bước. Kết quả là bà đã giảm gần 23 kg và thay 5 đôi giày đi bộ. thanhnien.vn/suc-khoe/vua-lam-viec-vua-di-bo-tren-may-1-nam-nguoi-phu-nu-giam-gan-23-kg-1393922.html

4 mẹo đi bộ tốt nhất để giảm cân theo khoa học

Thành thật mà nói, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên.
đi bộ tốt nhất để giảm cân theo khoa học
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên https://thanhnien.vn/suc-khoe/4-meo-di-bo-tot-nhat-de-giam-can-theo-khoa-hoc-1366039.html

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hằng tuần để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ hoặc đi bộ đường dài dày dạn kinh nghiệm để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch của bài tập aerobic. Bạn có thể tăng cường đi bộ với sự trợ giúp của tạ cầm tay và cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Trên thực tế, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể đủ để giúp bạn giảm cân bền vững, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và địa hình bạn đang đi bộ.

Dưới đây, là bốn mẹo đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân tối đa, theo Eat This, Not That!

Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều gì?

Nếu đi bộ là bài tập bạn lựa chọn, thì đây là quãng đường bạn cần đi.
Đi bộ để giảm cân
https://thanhnien.vn/suc-khoe/di-bo-de-giam-can-chuyen-gia-khuyen-dieu-gi-1340456.html

Đi bộ thực sự là một cách đáng giá để tập thể dục và giữ gìn sức khỏe. Theo các chuyên gia hàng đầu, đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, và theo Mayo Clinic, nó có thể giúp “ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu mới hấp dẫn được công bố trên tạp chí Scientific Reports thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ nhiều hơn còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo và hạnh phúc nói chung.

Thực phẩm chức năng giảm cân Best Slim Collagen USA

840.000đ
Thực phẩm chức năng giảm cân Best Slim được chiết xuất từ những thảo mộc thiên nhiên giúp kiểm soát lượng calories dư thừa trong cơ thể ...

Thực phẩm chức năng giảm cân Perfect Slim USA

940.000đ
Thực phẩm chức năng giảm cân perfect slim usa là sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Hoa Kỳ ...

Thực phẩm chức năng giảm cân Best Slim Collagen USA hiệu quả

840.000đ 900.000đ
Best slim collagen USA làm tan mỡ, chống béo phì và ngăn ngừa sự tăng cân lại (kể cả khi không còn sử dụng thuốc dược thảo này)...

Super Slim USA – Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu tại Mỹ

850.000đ 950.000đ
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Super Slim USA là sản phẩm đang được bán chạy tại thị trường Mỹ và các thị trường khác trên thế giới. Super Slim USA cũng đang được phân phối chính hãng tại Việt Nam

Biotin Collagen Slim USA – Viên uống giảm cân an toàn, hiệu quả

1.000.000đ 1.250.000đ
Biotin Collagen Slim USA là sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả của Best Group USA. Đây là sản phẩm giảm cân rất được ưa chuộng tại Mỹ với 3 tác dụng giảm cân, làm đẹp da và tóc

Thực phẩm chức năng Power Slim - giảm cân 3 tác dụng

690.000đ
Thực phẩm chức năng Power Slim không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, bồi bổ sức khỏe, chống suy nhược cơ thể.

Thực phẩm chức năng giảm cân Lic - 60 viên

750.000đ 900.000đ
Thực phẩm chức năng giảm cân Lic là sản phẩm giảm cân đang rất được ưa chuộng trên thế giới. Lic được chiết xuất từ hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người dùng

Trà Giảm Cân Orihiro Night Diet Tea của Nhật Bản túi 20 gói x 2g

220.000đ
Trà Giảm Cân Orihiro Night Diet Tea túi 20 gói là thực phẩm chức năng của hãng Orihiro Nhật Bản, mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cho bạn vóc dáng cân đối đồng thời giúp an thần, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tin tức Thực phẩm chức năng giảm cân

  1. Phương pháp giảm cân bằng nước tiểu bà bầu dường như là điều không thể nhưng đây là điều có thể làm được,nước tiểu giúp giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh chóng =>[Giảm cân bằng nước tiểu bà bầu có hay không?]
  2. Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc. =>[Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất]
  3. Đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần bạn có tin vào điều này? Chỉ với những phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản bạn sẽ thấy được sự khác biệt ngay trong 1 tuần đầu. =>[Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần]
  4. Thuốc giảm cân Best Slim là thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất của Mỹ, để sử dụng Best Slim một cách tốt nhất, bạn nên tham khảo kỹ cách sử dụng Best Slim =>[Cách sử dụng thuốc giảm cân Best Slim hiệu quả]
  5. Thuocgiamcannhanh.vn tư vấn cho các bạn cách phân biệt 2 mẫu sản phẩm Best Slim mẫu cũ và mẫu mới, các bạn nên mua Best Slim mẫu mới để được đảm bảo chất lượng và tránh mua phải hàng giả, hàng nhái =>[Cách phân biệt Best slim mẫu cũ và mẫu mới]
  6. Viên giảm cân bets slim có tốt không? rất nhiều chị em phụ nữ phân vân về sản phẩm này, vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ về best slim usa có tốt không nhé =>[Viên giảm cân Best Slim có tốt không?]
  7. Giảm cân cho nam giới giúp quý ông lấy lại phong độ, vóc dáng eo thon gọn gàng, khi quý ông diện những bộ sơ mi thon gọn quyến rũ trước các cô nàng xinh đẹp =>[Giảm cân cho nam giới]
  8. Hãy cùng nghe các các sao nữ hàng đầu Hollywood bật mí về những quy tắc giảm cân của họ và áp dụng hiệu quả nhé =>[Bí quyết giảm cân của các sao Hollywood]
  9. Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu. =>[Nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh]
  10. Nấm một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay, Nấm không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả và an toàn =>[Nấm - thực phẩm giảm cân siêu hạng]
  11. Các chuyên gia dinh dưỡng và chống béo phì ở Anh đã lý giải được các nguyên nhân khiến chúng ta dễ phát phì dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khắc phục nhé =>[Nguyên nhân tăng cân trong mùa đông]
  12. Giữu vững mục tiêu giúp bạn có nỗ lực để giảm cân, giúp lấy lại tinh thần và không tăng cân trở lại. Giữ vững mục tiêu cho bạn thân hình thon gọn đẹp như ý =>[Giữ vững mục tiêu giảm cân]
  13. Giảm cân kỳ qoặc tưởng chùng như không thể nhưng lại khiến bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. CÔng thức này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, không tăng cân trở lại =>[Giảm cân kỳ quặc mà hiệu quả]
  14. Giảm cân bằng cách lười biếng nhất không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp tăng cường sức khỏe cơ thể khỏe mạnh. Giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều =>[Cách giảm cân lười biếng nhất]
  15. Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản. =>[Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không? ]

Tin khác

Bơ ca cao là gì? Tác dụng đối với chăm sóc da và sức khoẻ thế nào?

Viên uống nhau thai cừu là bí quyết làm đẹp hàng đầu của các mỹ nhân không tuổi trên thế giới hiện nay. Bạn có bao giời tự hỏi tại sao họ lại đẹp như vậy, có câu " không có người phụ nữ xấu chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp"

Giảm cân hiệu quả trong mùa đông với 8 loại rau củ

Mùa đông, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn do đó dễ bị tăng cân. Hãy bổ sung vào giỏ thực phẩm hàng ngày những loại rau củ dưới đây, sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng mà không sợ tăng cân.

Bí quyết giảm cân bằng giấm an toàn, hiệu quả

Giảm cân bằng giấm an toàn hiệu quả bằng cách uống trực tiếp giâm hoặc hòa thêm với mật ong, nước hoa quả hoặc cho vào món ăn hãy chọn cho mình 1 phương pháp để giảm cân nhé

Tuyệt chiêu giảm béo bụng hiệu quả theo cách của người Nhật Bản

giảm mỡ bụng là vấn đề rất lan giải của chị em phụ nữ, bạn phải cần kiên trì và phải trải qua quá trình. Bí quyết giảm cân theo cách của người Nhật như ăn đậu đen, khoai tây lạnh, ăn bí ngô đã giúp phụ nữ Nhật trở nên thon gọn

Giảm cân hiệu quả bằng mướp đắng từ 2 – 5kg khoa học

Nhiều chị em thường quá lo lắng với số đo của cơ thể mình và không biết làm sao để có thể được giảm cân. giảm cân bằng mướp đắng sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.

Giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà bằng chuối theo cách của người Nhật

Giảm cân bằng chuối được bắt nguồn từ Nhật và được biết với nhiều công dụng tuyệt vời. Thực đơn giảm cân bằng chuối dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.