Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất
Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.
Nhiều người thường thắc mắc rằng: “ Chạy bộ có giảm cân không?” “ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?” Ai cũng biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhất cho bạn. Hãy cùng khám phá bí quyết cách chạy bộ giảm cân dưới đây để gặt hái thành công nhé!
> Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất năm 2016
> Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả trong 1 tuần
> Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đầy đủ dinh dưỡng
Chạy bộ giảm cân như thế nào là hiệu quả?
1. Chạy bộ có giảm cân không?
Việc chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao 400 calo với 40 phút chạy đây là kết quả đã được nghiên cứu. Tại Anh người ta đã nghiên cứu và chứng mình việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, việc luyện tập với cường độ mạnh khiến cơ thể bạn tăng tiết lượng peptide YY đây là loại hoocmon giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn, đồng thời hoocmon kích thích thèm ăn bị giảm xuống. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân không khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.
Bạn sẽ đat được hiệu quả giảm cân khi chạy khi bạn luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh và kiểm soát được cơn đói của bạn.
Tuy nhiên, có trường hợp xảy ra khi chạy bộ làm tăng cân vùn vụt bởi bạn không biết chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng này.
2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?
Để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý một số điều sau:
- Thời gian chạy bộ giảm cân:
Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thời gian bạn nên chạy bộ tốt nhất là khoảng 9 – 10h tối và 5-6h sáng đây là lời khuyên của các chuyên gia để có thể chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất. Thường xuyên chạy bộ giảm cân 30 - 45 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
- Lựa chọn trang phục chạy bộ giảm cân phù hợp
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả liên quan đến việc trang phục bạn đang mặc để luyện tập. Để bắt đầu quá trình chạy bộ giảm cân trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đoi giày thể thao bền lâu và thật thoải mái sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi luyện tập. Chú ý đến chất liệu của giày nên chọn giày có thiết kế dễ hấp thụ mồ hôi. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thoải mái, thấm mồ hôi tốt, nên chọn đồ rộng bởi trạng phục của bạn có thể ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân. Bạn có thể nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn đấy nhé.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ giảm cân
- Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân
Để tránh tình trạng kiệt sức, chuột rút, mệt mỏi và để đạt hiệu quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên bổ sung năng lượng cho mình trước khi chạy bộ. Chú ý bạn không nên ăn quá nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, không nên ăn những đồ ăn nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột hoặc một quả chuối. Bạn cũng cần chú ý những thực phẩm có thể khiến bạn béo lên đó.
- Lên kế hoạch cụ thể để chạy bộ giảm cân
Để kết quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên lên cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể và khoa học. Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân bạn nên chạy khoảng 10-15 phút trong khoảng thời gian 30-1 tiếng. Sau đó nâng dần cường độ tập và thời gian tập. Cần kiên trì chạy bộ mỗi ngày và thay đổi địa hình chạy có thể là bậc thang, đồi núi hay bãi biển… Khi thay đổi địa hình tập bạn không chỉ giúp bạn thay đổi không khí, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn mà còn tăng khả năng biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
- Tư thế khi chạy bộ giảm cân
Tư thế khi chạy là điều rất quan trọng bạn nên giữ dáng người thẳng bởi dáng người thõng khi chạy khiến cơ thể của bạn không kích thích được các cơ đặc biệt ở phần lưng có thể khiến bạn bị chấn thương. Đầu gối của bạn sẽ được giảm áp lực khi bạn chạy với dáng người thẳng. Cơ thể bạn sẽ có cảm giác cứng nhắc khi bạn nắm chặt tay khi chạy, nên để bàn tay nắm lại ở mức vừa phải hoặc bạn có thể cầm theo một miếng xốp. Ở đầu và cuối mỗi buổi tập bạn nên chạy cao gối khoảng 5-10 phút như vậy giúp tăng cường cơ chân và cơ bụng.
Tư thế chạy bộ giảm cân phù hợp
- Lựa chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn
Bạn có thể lựa chọn một số hình thức chạy bộ giảm cân dưới đây:
- Chạy bộ giảm cân nhanh và chạy chậm: Cách này bạn nên dùng khi mới bắt đầu luyện tập.
- Chạy bộ lên dốc và xuống dốc: ở hình thức chạy bộ giảm cân này tập cho cơ đùi trước, cơ mông, dây chằng và bắp chân.
- Chạy trên nhiều địa hình: chạy cầu thang, chạy đồi núi, chạy ngoài bãi biển,…
- Chạy nước rút: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể với thời gian chạy ngắn. Chạy nước rút diễn ra vào 30 giây cuối bài tập lúc bạn cố hết sức của mình để chạy về đích. Đây cũng là giai đoạn đốt cháy mỡ vùng bụng tối nhất.
Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để luyện tập, bạn có thể sử dụng những phương pháp giảm cân khác. Một phương pháp được nhiều người sử dụng và đã đạt được hiệu quả khi dùng đó là thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cùng việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được sử dụng phổ biến và an toàn hiệu quả nhất dưới đây:
Collagen Slim USA - Viên uống giảm cân bổ sung Collagen
- Collagen Slim USA – Viên uống giảm cân làm đẹp da hiệu quả của Mỹ với việc bổ sung Collagen ngoài tác dụng chính là giảm cân Collagen Slim còn đem đến cho bạn một làn da tươi trẻ, sáng mịn sau khi giảm cân. Collagen Slim USA đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận lưu thông trên thị trường.
- Thực phẩm chức năng – Rich Slim USA sản phẩm giảm cân với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với sự hòa quyện của tinh chất ICCG trng trà xanh cùng vỏ cam và nhụy hoa hồng. Ngoài tác dụng đôt cháy mỡ thừa, ngăn chặn và kiểm soát việc tích tụ và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nó còn có chức năng làm đẹp da. Rich Slim tốt cho cả nam và nữ, là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân của bạn.
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “ Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất” Bạn cần kiên trì và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn.
Tin tức Thực phẩm chức năng giảm cân
| Giảm cân bằng nước tiểu bà bầu có hay không? | |
|
Cuộc chiến chống béo phì đã “phát hiện” ra hàng loạt biện pháp giảm cân khiến người nghe rùng mình.
Không chỉ khâu lưỡi, thắt dạ dày, sex 7 lần/ ngày…, còn có cả “tín đồ” giảm cân bằng cách tiêm nước tiểu bà bầu để có được vóc dáng thon thả.
Giảm 20kg nhờ tiêm nước tiểu bà bầu
|
 |
| Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất | |
|
Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.
|
 |
| Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần | |
|
Đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần bạn có tin vào điều này? Chỉ với những phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản bạn sẽ thấy được sự khác biệt ngay trong 1 tuần đầu.
|
 |
| Cách sử dụng thuốc giảm cân Best Slim hiệu quả | |
|
Thuốc giảm cân Best Slim là thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất của Mỹ, để sử dụng Best Slim một cách tốt nhất, bạn nên tham khảo kỹ cách sử dụng Best Slim
|
 |
| Cách phân biệt Best slim mẫu cũ và mẫu mới | |
|
Thuocgiamcannhanh.vn tư vấn cho các bạn cách phân biệt 2 mẫu sản phẩm Best Slim mẫu cũ và mẫu mới, các bạn nên mua Best Slim mẫu mới để được đảm bảo chất lượng và tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ
|
 |
| Viên giảm cân Best Slim có tốt không? | |
|
Trong lĩnh vực làm đẹp, béo là một điều khá kiêng kị, một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối, không béo quá, không gầy quá, với chị em phụ nữ, lên cân cũng như giảm cân là 2 vấn đề khá đâu đầu, nhưng có lẽ, giảm cân là việc khó hơn cả, giảm cân là cả 1 quá trình dài và khó khăn vì phải kết hợp nhiều yếu tố.
|
 |
| Giảm cân cho nam giới | |
|
Không chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến vóc dáng mà ngay cả đàn ông có thân hình quá khổ cũng là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, vốn nhiều cơ bắp, đàn ông tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động so với phụ nữ nên nam giới dễ giảm cân hơn. Đàn Ông xin mách nhỏ Quý ông cách giảm cân hiệu quả nhất.
|
 |
| Bí quyết giảm cân của các sao Hollywood | |
|
Hãy cùng nghe các các sao nữ hàng đầu Hollywood bật mí về những quy tắc giảm cân của họ.
|
 |
| Nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh | |
|
Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu.
|
 |
| Nấm - thực phẩm giảm cân siêu hạng | |
|
Theo kết quả của một công trình nghiên cứu vừa được Trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg tại Baltimore - Mỹ công bố, nấm là loại thực phẩm hàng đầu cho những người muốn giảm cân và rất hiệu quả đối với những người bị chứng huyết áp cao.
|
 |
| Nguyên nhân tăng cân trong mùa đông | |
|
Đây là quan niệm sai lầm của nhiều người - Ahmed Ahmed, bác sĩ phẫu thuật dạ dày-ruột và giảm béo ở Bệnh viện Bupa Cromwell khẳng định, đồng thời cho biết những người thừa cân thật sự dễ bị lạnh hơn. “Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là các mô mỡ trắng, trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền”, bác sĩ Ahmed giải thích.
|
 |
| Giữ vững mục tiêu giảm cân | |
|
Bạn đi siêu thị toàn chọn mua cá, rau tươi và làm thẻ thành viên phòng gym với nỗ lực hoàn thành tốt mục tiêu giảm 5kg đề ra từ hồi đầu năm. Bạn chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và tập thể dục năm lần mỗi tuần suốt ba tuần đầu tiên. Tiếp đến, bạn giảm xuống hai lần mỗi tuần ở tháng kế tiếp. Sau đó bạn không còn tập thường xuyên nữa. Điều này nghe quen quen nhỉ? Duy trì chế độ ăn kiêng và giữ mãi lòng hăng hái tập luyện là phần cam go nhất trong hành trình giảm cân.
|
 |
| Giảm cân kỳ quặc mà hiệu quả | |
|
Các nhà nghiên cứu cho biết cười “thả ga” 100 lần giúp đốt một lượng năng lượng tương đương với năng lượng bốc hơi từ các hoạt động như tập chèo thuyền trên máy trong 10 phút hoặc 15 phút đạp xe. Tiếng cười có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
|
 |
| Cách giảm cân lười biếng nhất | |
|
Bạn không cần phải dành thời gian 24/7 cho việc tập luyện dù giảm cân là một quá trình lâu dài. Ngay cả khi không có nhiều thời gian, tiền bạc lẫn động lực để đến phòng gym đồng thời chuẩn bị bữa tối tại nhà mỗi ngày, vẫn có nhiều cách hiệu quả và không cần bạn quá gắng sức để loại bỏ những con số đáng ghét trên cân. Một số những thói quen lười biếng ưa thích như chơi game, mua thức ăn làm sẵn hay áp dụng cách nấu nướng giản tiện cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn.
|
 |
| Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không? | |
|
Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản.
|
 |
-
Danh mục tin tức
-
Giảm cân nhanh
-
Thực đơn giảm cân
-
Phương pháp giảm cân
-
Kiến thức giảm cân
Tin khác
| Giảm cân hiệu quả trong mùa đông với 8 loại rau củ | |
|
Mùa đông, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn do đó dễ bị tăng cân. Hãy bổ sung vào giỏ thực phẩm hàng ngày những loại rau củ dưới đây, sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng mà không sợ tăng cân.
|
 |
| Bí quyết giảm cân bằng giấm an toàn, hiệu quả | |
|
Giảm cân bằng giấm an toàn hiệu quả bằng cách uống trực tiếp giâm hoặc hòa thêm với mật ong, nước hoa quả hoặc cho vào món ăn hãy chọn cho mình 1 phương pháp để giảm cân nhé
|
 |
| Tuyệt chiêu giảm béo bụng hiệu quả theo cách của người Nhật Bản | |
|
giảm mỡ bụng là vấn đề rất lan giải của chị em phụ nữ, bạn phải cần kiên trì và phải trải qua quá trình. Bí quyết giảm cân theo cách của người Nhật như ăn đậu đen, khoai tây lạnh, ăn bí ngô đã giúp phụ nữ Nhật trở nên thon gọn
|
 |
| Giảm cân hiệu quả bằng mướp đắng từ 2 – 5kg khoa học | |
|
Nhiều chị em thường quá lo lắng với số đo của cơ thể mình và không biết làm sao để có thể được giảm cân. giảm cân bằng mướp đắng sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.
|
 |
| Giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà bằng chuối theo cách của người Nhật | |
|
Giảm cân bằng chuối được bắt nguồn từ Nhật và được biết với nhiều công dụng tuyệt vời. Thực đơn giảm cân bằng chuối dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
|
 |
| Thực phẩm tăng cường sinh lý nam có tốt thật không | |
|
Thực phẩm tăng cường sinh lý nam rất quan tọng đối với nam giới, giúp nam giới thỏa mãn được nhu cầu chính đáng
|
 |
Siêu thị Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Nhanh - www.thuocgiamcannhanh.vn
Chuyên cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhanh an toàn hiệu quả không gây tác dụng phụ
( các sản phẩm giới thiệu trên website này là thực phẩm chức năng viên uỗng giảm cân không phải là thuốc giảm cân )
Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /