Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất
Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.
Nhiều người thường thắc mắc rằng: “ Chạy bộ có giảm cân không?” “ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?” Ai cũng biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhất cho bạn. Hãy cùng khám phá bí quyết cách chạy bộ giảm cân dưới đây để gặt hái thành công nhé!
> Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất năm 2016
> Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả trong 1 tuần
> Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đầy đủ dinh dưỡng
Chạy bộ giảm cân như thế nào là hiệu quả?
1. Chạy bộ có giảm cân không?
Việc chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao 400 calo với 40 phút chạy đây là kết quả đã được nghiên cứu. Tại Anh người ta đã nghiên cứu và chứng mình việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, việc luyện tập với cường độ mạnh khiến cơ thể bạn tăng tiết lượng peptide YY đây là loại hoocmon giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn, đồng thời hoocmon kích thích thèm ăn bị giảm xuống. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân không khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.Bạn sẽ đat được hiệu quả giảm cân khi chạy khi bạn luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh và kiểm soát được cơn đói của bạn.
Tuy nhiên, có trường hợp xảy ra khi chạy bộ làm tăng cân vùn vụt bởi bạn không biết chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng này.
2. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?
Để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý một số điều sau:
- Thời gian chạy bộ giảm cân:
giảm mỡ bụng hiệu quả thời gian bạn nên chạy bộ tốt nhất là khoảng 9 – 10h tối và 5-6h sáng đây là lời khuyên của các chuyên gia để có thể chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất. Thường xuyên chạy bộ giảm cân 30 - 45 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
- Lựa chọn trang phục chạy bộ giảm cân phù hợp
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả liên quan đến việc trang phục bạn đang mặc để luyện tập. Để bắt đầu quá trình chạy bộ giảm cân trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đoi giày thể thao bền lâu và thật thoải mái sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi luyện tập. Chú ý đến chất liệu của giày nên chọn giày có thiết kế dễ hấp thụ mồ hôi. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thoải mái, thấm mồ hôi tốt, nên chọn đồ rộng bởi trạng phục của bạn có thể ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân. Bạn có thể nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn đấy nhé.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ giảm cân
- Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân
quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên bổ sung năng lượng cho mình trước khi chạy bộ. Chú ý bạn không nên ăn quá nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, không nên ăn những đồ ăn nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột hoặc một quả chuối. Bạn cũng cần chú ý những thực phẩm có thể khiến bạn béo lên đó.
- Lên kế hoạch cụ thể để chạy bộ giảm cân
chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên lên cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể và khoa học. Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân bạn nên chạy khoảng 10-15 phút trong khoảng thời gian 30-1 tiếng. Sau đó nâng dần cường độ tập và thời gian tập. Cần kiên trì chạy bộ mỗi ngày và thay đổi địa hình chạy có thể là bậc thang, đồi núi hay bãi biển… Khi thay đổi địa hình tập bạn không chỉ giúp bạn thay đổi không khí, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn mà còn tăng khả năng biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
- Tư thế khi chạy bộ giảm cân
Tư thế chạy bộ giảm cân phù hợp
- Lựa chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn
- Chạy bộ lên dốc và xuống dốc: ở hình thức chạy bộ giảm cân này tập cho cơ đùi trước, cơ mông, dây chằng và bắp chân.
- Chạy trên nhiều địa hình: chạy cầu thang, chạy đồi núi, chạy ngoài bãi biển,…
- Chạy nước rút: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể với thời gian chạy ngắn. Chạy nước rút diễn ra vào 30 giây cuối bài tập lúc bạn cố hết sức của mình để chạy về đích. Đây cũng là giai đoạn đốt cháy mỡ vùng bụng tối nhất. Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để luyện tập, bạn có thể sử dụng những phương pháp giảm cân khác. Một phương pháp được nhiều người sử dụng và đã đạt được hiệu quả khi dùng đó là thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cùng việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được sử dụng phổ biến và an toàn hiệu quả nhất dưới đây:
Collagen Slim USA - Viên uống giảm cân bổ sung Collagen
- Collagen Slim USA – Viên uống giảm cân làm đẹp da hiệu quả của Mỹ với việc bổ sung Collagen ngoài tác dụng chính là giảm cân Collagen Slim còn đem đến cho bạn một làn da tươi trẻ, sáng mịn sau khi giảm cân. Collagen Slim USA đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận lưu thông trên thị trường.
- Thực phẩm chức năng – Rich Slim USA sản phẩm giảm cân với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với sự hòa quyện của tinh chất ICCG trng trà xanh cùng vỏ cam và nhụy hoa hồng. Ngoài tác dụng đôt cháy mỡ thừa, ngăn chặn và kiểm soát việc tích tụ và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nó còn có chức năng làm đẹp da. Rich Slim tốt cho cả nam và nữ, là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân của bạn.
“ Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất” Bạn cần kiên trì và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn.
Đi bộ và chạy bộ: Cái nào giảm cân tốt hơn cho bạn?
Đi bộ và chạy cả hai đều là những hình thức tập luyện tim mạch rất hữu ích. Cả hai đều phổ biến đối với những người muốn giảm cân và không phải là tín đồ của tập gym.
4 cách giảm cân với bài tập trên máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một loại máy tập thể dục nhịp điệu cực kỳ phổ biến. Ngoài vai trò là một máy tập tim mạch đa năng, máy chạy bộ còn có thể giúp bạn giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, tập luyện trên máy chạy bộ còn có những lợi ích khác. Ví dụ:
- Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ quanh năm.
- Bạn có thể xem chương trình truyền hình yêu thích của mình trong khi tập thể dục.
- Máy chạy bộ có tay vịn, rất lý tưởng nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
- Như với bất kỳ bài tập luyện tim mạch nào, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, cải thiện giấc ngủ, tăng cường tâm trạng và cải thiện chức năng não.
- Máy chạy bộ có sẵn ở hầu hết mọi phòng tập thể dục, khiến nó trở thành một lựa chọn dễ sử dụng cho mọi cấp độ thể dục. Ngoài ra, nếu bạn thích tập luyện tại nhà, máy chạy bộ cũng có thể dễ dàng trở thành một phần của phòng tập thể dục tại nhà của bạn.
Hãy cùng khám phá những điều cơ bản về giảm cân bằng máy chạy bộ, cùng với các kế hoạch và mẹo tập luyện khả thi.
Vừa làm việc, vừa đi bộ trên máy 1 năm, người phụ nữ giảm gần 23 kg
Trong suốt 1 năm qua, bà Lisa Erickson ở Mỹ đã tập đi bộ được khoảng 10.500 km. Nỗ lực này giúp bà giảm được gần 23 kg. Điều đặc biệt là bà vừa làm việc, vừa đi bộ và chỉ quanh quẩn trong nhà mình.
4 mẹo đi bộ tốt nhất để giảm cân theo khoa học
Thành thật mà nói, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hằng tuần để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ hoặc đi bộ đường dài dày dạn kinh nghiệm để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch của bài tập aerobic. Bạn có thể tăng cường đi bộ với sự trợ giúp của tạ cầm tay và cách tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Trên thực tế, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể đủ để giúp bạn giảm cân bền vững, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và địa hình bạn đang đi bộ.
Dưới đây, là bốn mẹo đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân tối đa, theo Eat This, Not That!
Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều gì?
Nếu đi bộ là bài tập bạn lựa chọn, thì đây là quãng đường bạn cần đi.
Đi bộ thực sự là một cách đáng giá để tập thể dục và giữ gìn sức khỏe. Theo các chuyên gia hàng đầu, đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, và theo Mayo Clinic, nó có thể giúp “ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu mới hấp dẫn được công bố trên tạp chí Scientific Reports thậm chí còn phát hiện ra rằng đi bộ nhiều hơn còn giúp tăng cường khả năng sáng tạo và hạnh phúc nói chung.
Tin tức Thực phẩm chức năng giảm cân
- Phương pháp giảm cân bằng nước tiểu bà bầu dường như là điều không thể nhưng đây là điều có thể làm được,nước tiểu giúp giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh chóng =>[Giảm cân bằng nước tiểu bà bầu có hay không?]
- Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc. =>[Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất]
- Đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần bạn có tin vào điều này? Chỉ với những phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản bạn sẽ thấy được sự khác biệt ngay trong 1 tuần đầu. =>[Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần]
- Thuốc giảm cân Best Slim là thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất của Mỹ, để sử dụng Best Slim một cách tốt nhất, bạn nên tham khảo kỹ cách sử dụng Best Slim =>[Cách sử dụng thuốc giảm cân Best Slim hiệu quả]
- Thuocgiamcannhanh.vn tư vấn cho các bạn cách phân biệt 2 mẫu sản phẩm Best Slim mẫu cũ và mẫu mới, các bạn nên mua Best Slim mẫu mới để được đảm bảo chất lượng và tránh mua phải hàng giả, hàng nhái =>[Cách phân biệt Best slim mẫu cũ và mẫu mới]
- Viên giảm cân bets slim có tốt không? rất nhiều chị em phụ nữ phân vân về sản phẩm này, vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ về best slim usa có tốt không nhé =>[Viên giảm cân Best Slim có tốt không?]
- Giảm cân cho nam giới giúp quý ông lấy lại phong độ, vóc dáng eo thon gọn gàng, khi quý ông diện những bộ sơ mi thon gọn quyến rũ trước các cô nàng xinh đẹp =>[Giảm cân cho nam giới]
- Hãy cùng nghe các các sao nữ hàng đầu Hollywood bật mí về những quy tắc giảm cân của họ và áp dụng hiệu quả nhé =>[Bí quyết giảm cân của các sao Hollywood]
- Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu. =>[Nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh]
- Nấm một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu hiện nay, Nấm không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả và an toàn =>[Nấm - thực phẩm giảm cân siêu hạng]
- Các chuyên gia dinh dưỡng và chống béo phì ở Anh đã lý giải được các nguyên nhân khiến chúng ta dễ phát phì dưới đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khắc phục nhé =>[Nguyên nhân tăng cân trong mùa đông]
- Giữu vững mục tiêu giúp bạn có nỗ lực để giảm cân, giúp lấy lại tinh thần và không tăng cân trở lại. Giữ vững mục tiêu cho bạn thân hình thon gọn đẹp như ý =>[Giữ vững mục tiêu giảm cân]
- Giảm cân kỳ qoặc tưởng chùng như không thể nhưng lại khiến bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. CÔng thức này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, không tăng cân trở lại =>[Giảm cân kỳ quặc mà hiệu quả]
- Giảm cân bằng cách lười biếng nhất không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp tăng cường sức khỏe cơ thể khỏe mạnh. Giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều =>[Cách giảm cân lười biếng nhất]
- Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản. =>[Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không? ]
Tin khác
Bơ ca cao là gì? Tác dụng đối với chăm sóc da và sức khoẻ thế nào?
Viên uống nhau thai cừu là bí quyết làm đẹp hàng đầu của các mỹ nhân không tuổi trên thế giới hiện nay. Bạn có bao giời tự hỏi tại sao họ lại đẹp như vậy, có câu " không có người phụ nữ xấu chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp"
Giảm cân hiệu quả trong mùa đông với 8 loại rau củ
Mùa đông, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn do đó dễ bị tăng cân. Hãy bổ sung vào giỏ thực phẩm hàng ngày những loại rau củ dưới đây, sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng mà không sợ tăng cân.
Bí quyết giảm cân bằng giấm an toàn, hiệu quả
Giảm cân bằng giấm an toàn hiệu quả bằng cách uống trực tiếp giâm hoặc hòa thêm với mật ong, nước hoa quả hoặc cho vào món ăn hãy chọn cho mình 1 phương pháp để giảm cân nhé
Tuyệt chiêu giảm béo bụng hiệu quả theo cách của người Nhật Bản
giảm mỡ bụng là vấn đề rất lan giải của chị em phụ nữ, bạn phải cần kiên trì và phải trải qua quá trình. Bí quyết giảm cân theo cách của người Nhật như ăn đậu đen, khoai tây lạnh, ăn bí ngô đã giúp phụ nữ Nhật trở nên thon gọn
Giảm cân hiệu quả bằng mướp đắng từ 2 – 5kg khoa học
Nhiều chị em thường quá lo lắng với số đo của cơ thể mình và không biết làm sao để có thể được giảm cân. giảm cân bằng mướp đắng sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.
Giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà bằng chuối theo cách của người Nhật
Giảm cân bằng chuối được bắt nguồn từ Nhật và được biết với nhiều công dụng tuyệt vời. Thực đơn giảm cân bằng chuối dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.