Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất

Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.

Nhiều người thường thắc mắc rằng: “ Chạy bộ có giảm cân không?” “ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?” Ai cũng biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhất cho bạn. Hãy cùng khám phá bí quyết cách chạy bộ giảm cân dưới đây để gặt hái thành công nhé!

   > Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất năm 2016
   > Thực đơn giảm béo bụng hiệu quả trong 1 tuần
   > Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đầy đủ dinh dưỡng

Chạy bộ giảm cân như thế nào là hiệu quả?

1.    Chạy bộ có giảm cân không?

Việc chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao 400 calo với 40 phút chạy đây là kết quả đã được nghiên cứu. Tại Anh người ta đã nghiên cứu và chứng mình việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, việc luyện tập với cường độ mạnh khiến cơ thể bạn tăng tiết lượng peptide YY đây là loại hoocmon giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của bạn, đồng thời hoocmon kích thích thèm ăn bị giảm xuống. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân không khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.
Bạn sẽ đat được hiệu quả giảm cân khi chạy khi bạn luyện tập thường xuyên với cường độ mạnh và kiểm soát được cơn đói của bạn.
Tuy nhiên, có trường hợp xảy ra khi chạy bộ làm tăng cân vùn vụt bởi bạn không biết chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng này.

2.    Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất như thế nào?

Để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý một số  điều sau:

• Thời gian chạy bộ giảm cân:

Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thời gian bạn nên chạy bộ tốt nhất là khoảng 9 – 10h tối và 5-6h sáng đây là lời khuyên của các chuyên gia để có thể chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất. Thường xuyên chạy bộ giảm cân 30 - 45 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

• Lựa chọn trang phục chạy bộ giảm cân phù hợp

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả liên quan đến việc trang phục bạn đang mặc để luyện tập. Để bắt đầu quá trình chạy bộ giảm cân trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một đoi giày thể thao bền lâu và thật thoải mái sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi luyện tập. Chú ý đến chất liệu của giày nên chọn giày có thiết kế dễ hấp thụ mồ hôi. Ngoài ra bạn cần chuẩn bị một bộ đồ thoải mái, thấm mồ hôi tốt, nên chọn đồ rộng bởi trạng phục của bạn có thể ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân. Bạn có thể nghe nhạc khi chạy bộ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn đấy nhé.

Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ giảm cân

• Cung cấp đủ năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân

Để tránh tình trạng kiệt sức, chuột rút, mệt mỏi và để  đạt hiệu quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên bổ sung năng lượng cho mình trước khi chạy bộ. Chú ý bạn không nên ăn quá nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, không nên ăn những đồ ăn nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột hoặc một quả chuối. Bạn cũng cần chú ý những thực phẩm có thể khiến bạn béo lên đó.

• Lên kế hoạch cụ thể để chạy bộ giảm cân

Để kết quả chạy bộ giảm cân tốt nhất bạn nên lên cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể và khoa học. Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân bạn nên chạy khoảng 10-15 phút trong khoảng thời gian 30-1 tiếng. Sau đó nâng dần cường độ tập và thời gian tập. Cần kiên trì chạy bộ mỗi ngày và thay đổi địa hình chạy có thể là bậc thang, đồi núi hay bãi biển… Khi thay đổi địa hình tập bạn không chỉ giúp bạn thay đổi không khí, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn  mà còn tăng khả năng biến lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

•   Tư thế khi chạy bộ giảm cân

Tư thế khi chạy là điều rất quan trọng bạn nên giữ dáng người thẳng bởi dáng người thõng khi chạy khiến cơ thể của bạn không kích thích được các cơ đặc biệt ở phần lưng có thể khiến bạn bị chấn thương. Đầu gối của bạn sẽ được giảm áp lực khi bạn chạy với dáng người thẳng. Cơ thể bạn sẽ có cảm giác cứng nhắc khi bạn nắm chặt tay khi chạy, nên để bàn tay nắm lại ở mức vừa phải hoặc bạn có thể cầm theo một miếng xốp. Ở đầu và cuối mỗi buổi tập bạn nên chạy cao gối khoảng 5-10 phút như vậy giúp tăng cường cơ chân và cơ bụng.

Tư thế chạy bộ giảm cân phù hợp

• Lựa chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn

Bạn có thể lựa chọn một số hình thức chạy bộ giảm cân dưới đây:
-    Chạy bộ giảm cân nhanh và chạy chậm: Cách này bạn nên dùng khi mới bắt đầu luyện tập.
-    Chạy bộ lên dốc và xuống dốc: ở hình thức chạy bộ giảm cân này tập cho cơ đùi trước, cơ mông, dây chằng và bắp chân.
-    Chạy trên nhiều địa hình: chạy cầu thang, chạy đồi núi, chạy ngoài bãi biển,…
-   Chạy nước rút: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể với thời gian chạy ngắn. Chạy nước rút diễn ra vào 30 giây cuối bài tập lúc bạn cố hết sức của mình để chạy về đích. Đây cũng là giai đoạn đốt cháy mỡ vùng bụng tối nhất.

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để luyện tập, bạn có thể sử dụng những phương pháp giảm cân khác. Một phương pháp được nhiều người sử dụng và đã đạt được hiệu quả khi dùng đó là thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cùng việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được sử dụng phổ biến và an toàn hiệu quả nhất dưới đây:

Collagen Slim USA - Viên uống giảm cân bổ sung Collagen

•   Collagen Slim USA – Viên uống giảm cân làm đẹp da hiệu quả của Mỹ với việc bổ sung Collagen ngoài tác dụng chính là giảm cân Collagen Slim còn đem đến cho bạn một làn da tươi trẻ, sáng mịn sau khi giảm cân. Collagen Slim USA đã được Bộ Y tế Việt Nam cấp giấy chứng nhận lưu thông trên thị trường.

• Thực phẩm chức năng – Rich Slim USA sản phẩm giảm cân với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với sự hòa quyện của tinh chất ICCG trng trà xanh cùng vỏ cam và nhụy hoa hồng. Ngoài tác dụng đôt cháy mỡ thừa, ngăn chặn và kiểm soát việc tích tụ và chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nó còn có chức năng làm đẹp da. Rich Slim tốt cho cả nam và nữ, là người bạn đồng hành cho quá trình giảm cân của bạn.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “ Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất” Bạn cần kiên trì và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn.