01236 355 666

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Giảm mỡ bụng luôn là nối lo hàng đầu của phái đẹp sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều gặp phải tình trạng chảy xệ mỡ bụng, điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến vóc dóng các bà mẹ sau sinh. Nhưng có nhiều mẹ chưa lựa chọn được cho mình đúng phương pháp giảm mỡ bụng để đem lại hiệu quả cao. Sau đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Nhưng bài tập luyện nhẹ nhàng là biện pháp an toàn nhất và phù hợp nhất cho các mẹ giam mỡ sau sinh. Tuy nhiên, ngay cả những người trước đây đã quen tập luyện cũng gặp không ít khó khăn khi quay trở lại.

Để đám bảo tính an toàn trước khi tập những bài tập giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng sức khỏe của bạn để đưa ra quyết định (nếu như bạn đã phải trải qua một ca sinh mổ khá vất vả, rất có thể phải đợi từ 4-8 tuần sau khi sinh bạn mới được tập luyện).

Một cách rất đơn giảm cho việc giảm cân đó là nuôi con bằng sữa mẹ bởi vì nó không chỉ tiêu thụ từ cơ thể bạn một lượng lớn calo mà còn giúp giảm bớt lượng chất béo. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần thêm 500 đơn vị calo để đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho bé, do đó người mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này.

Có một tin vui dành cho các chị em, đó là việc tập luyện ngay cả khi đang cho con bú mà không sợ ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho kế hoạch tập thể dục, các bà mẹ trẻ có thể áp dụng những biện pháp đơn giản sau đây:

-    Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập luyện nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

-    Tập những bài tập đơn giản: Hãy lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản, bạn có thể tập trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

-    Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Bạn không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, cho dù nhanh hay chậm thì cuối cùng bạn cũng sẽ trở lại như bình thường. Hãy dành thời gian để chăm sóc cho bé yêu của bạn- đó mới là điều quan trọng nhất.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng

Chị em cần chuẩn bị

- 1 tấm thảm lót sàn

- 1 bộ quần áo tập thể dục

- 2 tạ tay loại 1kg

Nếu mẹ không muốn rườm rà thay bộ đồ thể dục thì có thể tập luyện với quần áo thoải mái ở nhà.

Bắt đầu luyện tập

Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.



Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

 

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.


giảm mỡ bụng sau sinh

 

Động tác 3: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.



giảm mỡ bụng sau sinh

 

Động tác 4: Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.





 

Động tác 5: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.



giảm mỡ bụng sau sinh

 

Động tác 6: Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.


 



 

Động tác 7: Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.





 

Động tác 8: Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.





 Động tác 9: Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.



 Động tác 10: Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.





 Động tác 11: Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.


 Để đạt được kết quả tốt nhất trong qua trình giảm mỡ bụng của các mẹ, Các mẹ nên kết hợp với kem tan mỡ bụng. Kem tan mỡ bụng luôn là biện pháp hiệu quả và an toàn nhất cho các mẹ mới sinh. Hiện nay kem tan mỡ bụng HOT massage HARD body - Nhật Bản là kem được nhiều mẹ lựa chọn nhất.

Kem tan mỡ bụng HOT massage HARD body - Nhật Bản

Kem tan mỡ bụng HOT massage HARD body - Nhật Bản

Kem tan mỡ bụng HOT massage - Nhật Bản chứa tinh dầu chanh kết hợp với sáp ong tự nhiên cùng với chiết xuất tảo biển và các thành phần thiên nhiên khác để nuôi dưỡng da trực tiếp. Hot massage - Nhật Bản đốt cháy lượng mỡ và loại bỏ lượng mỡ qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. Hot massge Hard có tác dụng ngăn ngừa tiếp nạp mỡ dư thừa vào cơ thể từ thức ăn.===>>>Xem thêm:
Giảm cân bằng sữa tươi
Giảm cân bằng vỏ bưởi

Tin tức

Tin khác

Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Giảm cân bằng gạo lứt rang – Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng cho quá trình giảm cân cuả mình.
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản.
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần - mang đến cho bạn những cách giảm béo mặt nhanh, đơn giản và hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
Cách giảm béo mặt nhanh nhất  tại nhà trong 1 tuần
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vơi từ cây nha đam. Nha đam giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải các chất ra khỏi cơ thể giúp giảm cân nhanh
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Thuốc giảm cân Lic loại thuốc giúp làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, hông đồng thời không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả đặc biệt với những chị em sau khi sinh.
 Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /