01236 355 666

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu

Các bà mẹ sau sinh thường có thân hình xồ xề, do trong quá trình mang thai được bồi bổ cơ thể. Cho nên sau sinh các mẹ thường tìm rất nhiều phương pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng. Với bài tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu sẽ rất tốt giúp chị em lấy lại vóc dáng nhé

 

Ngồi xổm



- Bạn có thể bế em bé lên bằng cả hai tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành góc khoảng 30 độ.

- Sau đó, ngồi xuống – giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với các ngón chân. Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.

- Lặp lại khoảng 8-12 lần đứng lên ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
 

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu




Hãy tập thường xuyên để các cơ đùi và mông của bạn được luyện tập nhiều nhất và chúng sẽ trở nên săn chắc hơn nhiều đấy!


Ngồi xổm dạng chân



Ngồi xổm dạng chân là một dạng biến thể của tư thế ngồi xổm, bạn vẫn bế em bé và đứng lên ngồi xuống, lặp lại động tác tương tự, chỉ khác là chân bạn dang ra rộng hết cỡ, hai bàn chân vẫn đặt chếch, tạo thành góc khoảng 30 độ.
 

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu


Bài tập giảm cân hiệu quả với bé yêu



Với bài tập này, ngoài các cơ đùi và mông được luyện tập, phần cơ phía trong đùi của bạn cũng sẽ trở nên dẻo dai săn chắc hơn.
 


Kiễng chân


Giữ nguyên thế đứng như khi bạn bắt đầu tư thế 1 và kiễng chân lên xuống. Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ. Với 8-12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại, sẽ giúp bạn phần bắp chân của bạn thêm săn chắc.
 

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu

 



Siết chặt vùng hông



Rất đơn giản, bạn chỉ việc đứng thẳng và cố gắng siết chặt các cơ từ thắt lưng trở xuống trong khoảng 2 giây rồi lại thả lỏng trong 2 giây tiếp theo. Làm liên tục 8-12 lần. Với tư thế này bạn có thể bế em bé như tư thế 1.

Bài tập này giúp bạn củng cố tất cả các phần cơ dưới của mình một cách nhẹ nhàng mà rất hiệu quả.
 


Sải chân dài



Bế bé trên tay như tư thế 1, đứng sải một chân vuông góc với mặt đất về phía trước, chân còn lại đưa về sau, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất. Với bài tập này quan trọng nhất là phần hông được giữ thẳng và bé được bế an toàn trên vai bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 25 lần thở ra hít vào bình thường rồi đổi chân và lặp lại quy trình trên.

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu


 

Khó hơn một chút, với mỗi nhịp thở bạn có thể nâng gót chân trước lên để cơ chân được luyện tập tốt hơn.
Bài tập này giúp cho phần đùi trước, đùi sau và cả phần hông của bạn thêm săn chắc.
 


Giơ tay



Giữ bé trước mặt, cánh tay vuông góc với cơ thể bạn. Nâng tay lên quá đầu rồi lại hạ tay xuống để mặt bé song song với ngực bạn. Lặp lại 8-12 lần nâng lên hạ xuống; làm 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Bài tập này giúp bạn luyện tập phần cơ lưng, cánh tay, bắp tay và vai để những bộ phận này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu


 



Ngồi thiền


 
Trong lúc cho em bé bú, bạn có thể ngồi vào một chiếc ghế tựa hoặc ngồi một tư thế thật thoải mái, nhắm mắt vào và tập trung sự chú ý của mình vào phần bụng dưới.

Hít vào và đếm đến 3 – chú ý để vùng rốn dịch chuyển lên trên khi hít vào – rồi thở ra và đếm đến 6, dần dần thả lỏng vùng rốn.

Tập thể dục giảm cân cho bà mẹ sau sinh với bé yêu


  ===>>>Xem thêm:
Giảm cân bằng sữa tươi
Giảm cân bằng vỏ bưởi


Với bài tập này, bạn không những thu nhỏ được phần bụng mà còn thư giãn trong tinh thần.

Bằng cách tập thiền, bạn dùng đến các cơ bụng sâu, những cơ bị kéo giãn nhiều nhất khi bạn mang thai, điều này giúp các cơ bụng có cơ hội đàn hồi tốt hơn. Đồng thời, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
 

Kết hợp với các bài tập thể dục bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng giảm cân và sử dụng các loại thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên.


Để kết hợp giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân như best slim , rich slim usa, trà giảm cân slimutea

2 day diet - thuốc giảm cân hiệu quả từ linh chi
 
Với chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên, 2 day Diet mang lại ba tác dụng chính: Đốt cháy mỡ - khử độc tố - trị chứng táo bón.
ACAI BERRY COFFEE - cà phê giảm cân quả Acai
 
Acai Berry Coffee là Cafê giảm cân kết hợp với quả acai cho bạn đẹp dáng, đẹp da
Thuốc giảm cân Perfect Slim USA
 
Thuốc giảm cân perfect slim usa là sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Hoa Kỳ ...
Best Slim USA Thuốc giảm cân hiệu quả, an toàn, không tác dụng phụ
 
Best slim làm tan mỡ, chống béo phì và ngăn ngừa sự tăng cân lại (kể cả khi không còn sử dụng thuốc dược thảo này)...

Tin tức

Tin khác

Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Giảm cân an toàn khi cho con bú mà vẫn có sữa là điều mà rất nhiều chị em sau quá trình sinh nở muốn biết. Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ mà vẫn đủ sữa cho bé.
Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất? Là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm. Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng bằng việc ăn các loại thực phẩm hợp lý, khoa học
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
Yoga giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em tìm đến không chỉ giúp chị em tính tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cho chị em eo thon, săn chắc bởi được tác động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
TOP 5 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Cách giảm mỡ bụng sau sinh: Chia sẻ phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Phương pháp đánh tan mỡ bụng sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như thời con gái
TOP 5 bí quyết  giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Tết đầu năm là thời điểm mà ai ai cũng muốn được ăn uống và đi chơi thoải thích, tuy nhiên đó cũng chính là thời điểm mà mọi người dễ bị tăng cân nếu không biết kiểm giữa việc ăn uống và sinh hoạt, tập luyện mỗi ngày
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan giúp bạn nhanh chóng giảm được từ 2-3 kg trong vòng 1 tuần mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /