01236 355 666

Giảm cân sau sinh an toàn cho bà mẹ trẻ

Giảm cân sau sinh là việc cần làm của mọi bà mẹ vừa qua thời kỳ sinh nở bởi sau khi sinh, 100% phụ nữ đều tăng cân và mong muốn giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả. Tuy nhiên, sau khi sinh, cần phải biết 1 số chú ý sau để giảm cân sau sinh an toàn không ảnh hưởng đến cơ thể và ảnh hưởng đến bé của bạn

mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh cân nặng tăng lên đáng kể

 Sau khi sinh giảm bao nhiêu cân là vừa

Để giảm cân sau sinh an toàn và khỏe mạnh thì số cân giảm mỗi tuần là từ 500g đến 1kg. Trọng lương bị mất sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và chiều cao. Đối với phụ nữ sau sinh cần có một sự tính toán lượng calo đốt cháy phù hợp với thể trạng cũng như không để ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Với phụ nữ sinh con so, sinh lần đầu thì nên giảm 500g/1 tuần

Nên ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi giảm cân sau sinh lựa chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh là chìa khóa để thành công. Tốt nhất năm loại thực phẩm để ăn là:

 

thức ăn giảm cân sau sinh

Thức ăn giảm cân sau sinh

 Ngũ cốc nguyên hạt và gạo – được đóng gói đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.

Protein nạc như cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng – protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.
Smoothies – tuyệt vời cho thêm trái cây, hạt và yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
Rau – nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và bí quyết giảm cân sau sinh cho chị em an toàn
Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.

Trong quá trình giảm cân sau sinh không nên ăn gì

Cơ thể bạn như một cái máy cần cung cấp nhiên liệu do vậy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là hết sức cần thiết để giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.

Nếu bạn có sự lựa chọn sai hoặc quá đà, nguy cơ tăng cân càng nhanh sau sinh là không thể tránh khỏi. Vì vậy những thực phẩm sau bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn giảm cân khi giảm cân sau sinh:

Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm cân sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.
Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.
Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.
Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.
Rượu – chứa nhiều calo.

Tập thể dục thế nào để giảm cân sau sinh hiêu quả

Ăn kiêng là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của nỗ lực giảm cân sau khi sinh của bạn. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. “Thể dục, ngoài việc giúp giảm cân an toàn còn mang lại nhiều lợi ích khác cho những bà mẹ mới,” Johnson nói. “Nó giúp giải tỏa áp lực, stress, phiền muộn, cải thiện giấc ngủ, và có thêm một em bé mới trong nhà có thể tăng stress.”

 

thể dục giảm cân sau sinh

Thể dục giảm cân sau sinh

 Bạn không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng giảm cân sau sinh, bạn có thể đi bộ cùng với em bé, nó đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động. “Bạn có lẽ nên tập ít nhất 2 tiếng rưỡi 1 tuần,” tiến sĩ James M.Pivarnik ,giáo sư đại học Michigan State University, hiệu trưởng American College of Sports Medicine, nói. Khi có có em bé, tập luyện 30 phút liền một lúc có lẽ là không thể, nên Pivarnik khuyên nên chia thành các giai đoạn 10 phút. Rồi từ từ tăng lên thành 20-30 phút một lần.

Chăm sóc em bé cũng là tập thể dục, nhưng bạn cũng cần tập sức mạnh. Nếu bạn không có tạ nhẹ để tập bạn có thể dùng một vật nào đó để tập. Tuy nhiên, nên tham khảo với bác sĩ trước.

Uống nước giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân sau sinh

 Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể bạn không thiếu nước. Nó cũng giúp bạn no và ăn ít đi, một số nghiên cứu còn cho rằng nó có thể giúp bạn tăng trao đổi chất.

Liệu bạn có nên uống 8 ly nước một ngày hay không là một điều không chắc chắn, bạn có lẽ nên xem nước tiểu của mình như một hướng dẫn để xem đã uống đủ nước hay chưa. Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu trong, và bạn nên tới phòng vệ sinh 3-4 giờ 1 lần.

Cho con bú có tác dụng như thế nào trong quá trình giảm cân sau sinh?

 Giảm cân khi đang cho con bú là cách giảm cân sau sinh tốt và lành mạnh nhất cho tất cả các bà mẹ. Vừa giúp các mẹ giảm cân vừa cho trẻ khỏe mạnh thông minh hơn. Cho con bú giúp đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong những tháng đầu  Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc nếu cơ địa của bạn thuộc vào dạng khó giảm cân thì sau khi ngừng cho bé bú, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Hiện nay có một loại thuốc giảm cân được đánh giá cao, có thể phù hợp với cả phụ nữ sau sinh nhưng có rất nhiều loại sẽ gây tác dụng phụ. Thực phẩm chắc năng giảm cân Best Slim. Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thực phẩm chức năng này là món quà tuyệt vời cho chị em mình sau khi sinh.

Best slim

 best slim

Viên giảm mỡ bụng hiệu quả Best Slim

 Với 100% thành phần từ thảo dược thiên nhiên, Best Slim cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới. Đây là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả vượt trội.

Best slim là hàng cao cấp của Mỹ, được tổ chức Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) chứng nhận là an toàn, hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng. Sản phẩm đã có mặt tại Việt Nam và đã được Bộ Y Tế, Cục An toàn thực phẩm Xác nhận sản phẩm phù hợp an toàn thực phẩm theo số 1943/2012/YT-CNTC. Bạn hãy gọi ngay số 01236 355 666  để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

 Rich slim

 Rich slim

Rich slim viên giảm cân cao cấp

Rich Slim USA Được chiết xuất từ nhiều loại thảo dược thiên nhiên quý giá mang đến hiệu quả giảm cân nhanh mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào. Đặc biệt với tinh chất trà xanh hòa quyện với  nhụy hoa hồng và vỏ cam, giảm cân RICH SLIM còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Với công thức tối ưu, Rich Slim giúp đánh tan các vùng mỡ thừa trên cơ thể mà hoàn toàn không mang lại cảm giác mệt mỏi, buồn môn như những sản phẩm viên giảm cân thông thường. Với những người từng sử dụng nhiều sản phẩm mà không đạt được kết quả như mong muốn thì Rich Slim chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt sản phẩm phù hợp với cả nam và nữ

Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng nhé!

Tin tức

Tin khác

Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Giảm cân bằng gạo lứt rang – Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng cho quá trình giảm cân cuả mình.
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản.
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần - mang đến cho bạn những cách giảm béo mặt nhanh, đơn giản và hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
Cách giảm béo mặt nhanh nhất  tại nhà trong 1 tuần
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vơi từ cây nha đam. Nha đam giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải các chất ra khỏi cơ thể giúp giảm cân nhanh
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Thuốc giảm cân Lic loại thuốc giúp làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, hông đồng thời không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả đặc biệt với những chị em sau khi sinh.
 Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /