Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả tại nhà

Các bài tập thể dục giảm cân là lời khuyên của mọi chuyên gia dinh dưỡng hay bác sỹ tư vấn khi bạn hỏi những cách để giảm cân. Dù bạn sử dụng thuốc giảm cân hay ăn kiêng để giảm cân thì cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất vẫn là tập thể dục để giảm cân. Các bài tập thể dục giảm cân không chỉ cho bạn một cơ thể đẹp, khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái.

 Sau đây là 10 bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả tại nhà

 Bài tập thể dục giảm cân 1

• Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.
• Lặp lại động tác 20 lần

 Bài tập thể dục giảm cân 2

 Bài tập thể dục giảm cân này hiệu quả cho vùng eo, vai và đùi.

• Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu, 2 tay nâng mông lên cao đồng thời từ từ đưa tay về đầu giữ khoảng 20s và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 20 lần.

 Bai tap the duc giam can 3

 Hiệu quả cho vòng ngực, eo và đùi

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác mạnh và luôn giữ thẳng lưng.
•  Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập thể dục giảm cân 4

Bài tập thể dục giảm cân này cực tốt cho eo, đùi và bắp chân.

• Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.
• Lặp lại động tác 20 lần

 Bài tập thể dục giảm cân 5

•  Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, nghiên người kéo tay này chạm vào đầu gối chân kia. Cứ thế đổi bên.
• Lặp lại 20 lần cho mỗi bên bạn nhé.

 Bài tập thể dục giảm cân 6

• Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
• Lặp lại động tác 20 lần

===>>>Xem thêm:
Dấm đen Nhật Bản
Giảm cân bằng vỏ bưởi

 Bài tập thể dục giảm cân 7
Eo, vai, ngực sẽ giảm mỡ nhanh, ngực săn chắc hơn với bài tập thể dục giảm cân này.

• Ngồi khoanh chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.
• Lặp lại động tác 20 lần

Bài tập thể dục giảm cân 8

Ngực săn chắc, eo thon gọn

• Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
• Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập thể dục giảm cân 9

•  Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.
• Lặp lại 20 lần động tác này.

Bài tập thể dục giảm cân 10

•  Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.
•  Lặp lại động tác 20 lần

Để kết hợp giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân như best slim , rich slim usa, trà giảm cân slimutea