01236 355 666

Thể dục giảm cân thế nào cho hiệu quả

Tập thể dục giảm cânphương pháp giảm cân luôn luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, tập thể dục giảm cân không bao giờ là không có hiệu quả nếu bạn kiên trì và chăm chỉ. Tuy nhiên, để tập thể dục giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và không làm bạn sốt ruột thì bạn nên tham khảo một số kinh nghiệm tập thể dục giảm cân sau đây :

 Tập thể dục vào lúc nào thì giảm cân hiệu quả

 Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào nhưng tập thể dục buổi sáng là tốt và thích hợp nhất cho việc tăng cường sức khỏe cũng như giảm cân. Buổi sáng thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động) đã bị cạn kiệt. Được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất trong một ngày là một khởi đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

tập thể dục giảm cân

Nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân hiệu quả


 Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối nhưng buổi tối chỉ nên tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc tập yoga.

Tập thể dục ở đâu

Bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu, từ trung tâm thể hình, tại cơ quan và ngay cả khi đang làm việc nhà bằng cách đi lên đi xuống, leo cầu thang hay dọn dẹp đồ đạc thay cho việc đứng yên một chỗ không vận động. Vận động chính là phương pháp tốt nhất để tiêu thụ calo, giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ để hoạt động nhờ vậy mà bạn giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân

Thời gian tập luyện tốt nhất cho người bình thường là 30 phút mỗi ngày. Đối với những người muốn giảm béo thì phải tăng cường độ và thời gian từ 40-45 phút để đốt cháy mỡ.

Tuy nhiên với những người béo phì, 30 phút tập thể dục và 5 ngày mỗi tuần có thể không đủ để giảm cân. Trong năm 2001, ACSM (American College of Sports Medicine) đề nghị người lớn thừa cân và béo phì cần phải tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần để cải thiện sức khỏe của họ. 200 đến 300 phút mỗi tuần đã được đề nghị để giảm cân lâu dài. 

tập thể dục giảm cân từ 30-45ph/ngày

Tập thể dục giảm cân từ 30-45ph/ngày

 ===>>>Xem thêm:
Dam den dang vien Nhat Ban Orihiro
Giảm cân với ổi

Nghiên cứu mới cho thấy rằng: giữa 150 phút và 250 phút mỗi tuần của hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải có hiệu quả ngăn ngừa tăng cân lớn hơn 3% nhưng lại khiêm tốn trong việc giảm cân. Vì vậy, ACSM đã công bố khuyến cáo mới về thời gian hoạt động thể chất trên tạp chí Y học & Khoa học: “Những người béo phì hoặc thừa cân có nhiều khả năng để giảm cân và giữ cân nếu họ thường xuyên tập thể dục ít nhất 250 phút mỗi tuần”. Tập thể dục khoảng hơn 250 phút mỗi tuần sẽ dẫn tới việc giảm cân đáng kể.

Trong quá trình tập, hãy tăng dần cường độ tập luyện và chú ý dành 5 phút để khởi động cũng 5 phút đẻ thư giãn, đố là cách tốt nhất để cơ thể quen dần với bài tập và trở lại trạng thái cân bằng.

Hãy uống nhiều nước

Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân

Các bài tập thể dục giảm cân hữu ích

Đi bộ hay chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả, không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức khoẻ. Các hoạt động đơn giản của việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo! Nó không chỉ đốt cháy một số lượng tốt của chất béo được lưu trữ, mà còn thúc đẩy sức khỏe. Bạn có thể đi bộ trong công viên hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, hoặc bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, với một tốc độ nhanh.

Cầu thang bao gồm một thay thế lành mạnh, so với thang máy và thang cuốn. Bạn nên leo lên cầu thang bất cứ khi nào có thể. Điều này sẽ giúp bạn đổ rất nhiều calo. Tuy nhiên, hoạt động này có thể gây áp lực lên đầu gối của bạn. Vì vậy, nó được đề nghị để thực hiện bài tập này trong một thời gian ngắn thời gian duy nhất, nói 10 phút tại một thời điểm.

Đi xe đạp là một cách tốt để đốt cháy một lượng lớn chất béo. Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành. Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa có thể tập thể thao được, cũng thú vị không kém đúng không?

Trong trường hợp bạn đang tìm kiếm một phương pháp nhanh chóng để giảm cân, ghi danh vào các lớp học hiếu khí. Bạn có thể mất một lượng lớn năng lượng trong một phiên duy nhất, cung cấp cho bạn các bài tập aerobic với cường độ yêu cầu. Hiệu quả có thể đốt cháy được 600- 800 calo/h.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tap the duc giam can và sử dụng các loại thuốc giảm cân nhanh, thuốc giảm cân hiệu quả để được cân nặng như ý muốn trong thời gian ngắn

Để kết hợp giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân như best slim , rich slim usa, trà giảm cân slimutea

Tin tức

Tin khác

Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Giảm cân bằng gạo lứt rang – Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người áp dụng cho quá trình giảm cân cuả mình.
Cách giảm cân bằng gạo lứt rang – Giảm cân an toàn, hiệu quả
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản.
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần
Cách giảm béo mặt nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần - mang đến cho bạn những cách giảm béo mặt nhanh, đơn giản và hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.
Cách giảm béo mặt nhanh nhất  tại nhà trong 1 tuần
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vơi từ cây nha đam. Nha đam giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải các chất ra khỏi cơ thể giúp giảm cân nhanh
Khám phá bí quyết giảm cân tuyệt vời từ cây nha đam
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Thuốc giảm cân Lic loại thuốc giúp làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng bụng, đùi, hông đồng thời không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
Thuốc giảm cân Lic có thật sự tốt hay không?
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu
Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả đặc biệt với những chị em sau khi sinh.
 Cách giảm mỡ bụng nhanh với rau ngải cứu

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /