01236 355 666

Giảm cân cho nam giới

 Không chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến vóc dáng mà ngay cả đàn ông có thân hình quá khổ cũng là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, vốn nhiều cơ bắp, đàn ông tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động so với phụ nữ nên nam giới dễ giảm cân hơn. Xin chia sẻ cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

Hiện nay nhiều người đàn ông gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là từ các khu vực khó khăn như khu vực giữa. Bằng cách giới thiệu tập thể dục nhắm mục tiêu hơn và làm cho những thay đổi nhỏ đến thói quen ăn uống của bạn, một Cách giảm cân cho nam giới mà không cần phải bỏ đói bản thân. Sử dụng một số kỹ thuật cơ bản Giảm cân để đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn

Giảm cân cho nam giới

Giảm cân cho nam giới

Ăn nhiều bữa

Ăn những bữa ăn thường xuyên hơn ngăn chặn sự thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa chất béo lưu trữ và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thay thế ba bữa ăn truyền thống lớn trong chương trình ăn uống. Bạn không cần phải có kế hoạch ra mỗi bữa ăn. Thay vào đó, có một bữa ăn sáng nhỏ hơn một chút, trưa và tối hơn bình thường, với hai hoặc ba đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn của bạn.

Ăn sạch

Làm sạch chế độ ăn uống của bạn có nghĩa là ăn các phiên bản lành mạnh của tất cả các loại thực phẩm bạn đã ăn. Đối với protein, chọn tùy chọn nạc như cá và gà, chứ không phải là các loại thịt có chất béo bão hòa cao. Lựa chọn carbohydrate nên glycemic thấp, giống như bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang và mì ống và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, chứ không phải là các đối tác của họ tinh chế. Ngoài ra, lựa chọn các chất béo lành mạnh như dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, quả hạch và các loại hạt và quả bơ.

Chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn Low - Carb giúp bạn nhận được nhiều nhất của kế hoạch Giảm cân của bạn. Điều này có nghĩa là thời gian ăn carbohydrate để chắc chắn rằng chúng được sử dụng cho năng lượng thay vì được lưu trữ như là chất béo. Ví dụ, ăn carbohydrate trước khi luyện tập thể thao, sau khi một workout hoặc điều đầu tiên vào buổi sáng. Vào buổi tối thì tập trung vào bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ vào những loại protein nạc, rau quả tươi và các chất béo lành mạnh.

"Chống Fat" tác giả Jeff Anderson đặt ra thuật ngữ "siêu tim" để mô tả một tập luyện tim mạch được thực hiện ngay lập tức sau khi một kháng đào tạo. Có được sử dụng tất cả các nhiên liệu carbohydrate cơ bắp của bạn (glycogen), cơ thể bạn có thể biến thành chất béo dự trữ năng lượng. Ví dụ, làm 30 phút của ánh sáng để cardio cường độ trung bình sau khi một trọng lượng, có thể giúp mỡ cơ thể mục tiêu trực tiếp.

Tập thể dục

Giảm cân cho nam giới

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục ít nhất là ba ngày một tuần để có thể tạo cho bạn một sự khác biệt rất lớn cho kết quả của cách giảm cân cho nam giới hiệu quả. Trọng lượng đào tạo đốt chất béo trong khi bạn làm điều đó, nhưng nó cũng nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 48 giờ. Chưa kể các loại bài tập thể dục xây dựng cơ bắp hoạt động trao đổi chất, đốt chất béo suốt ngày, ngay cả trong khi bạn ngồi trên chiếc ghế dài. Một chương trình mỗi khác nhưng bạn nên tập vào (Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu) áp dụng cho hầu hết mọi người.

Cheat bữa ăn

Bất cứ ai từng dieted nghiêm túc biết giá trị của bữa ăn cheat. Họ cung cấp thoải mái về cảm xúc, tâm lý và vật lý trong suốt thời gian của việc hạn chế calo. Hơn nữa, cheat bữa ăn thực sự cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Cơ thể làm chậm tốc độ trao đổi chất trong phản ứng với chế độ ăn kiêng, như là một cơ chế bảo vệ chống lại nạn đói. Điều này thường dẫn đến cao nguyên chế độ ăn uống, nơi mà bạn ăn ít hơn và ít hơn, nhưng bạn không thể Giảm cân nữa. Hãy thử có một bữa ăn giảm một ngày mỗi tuần để giữ cho quá trình trao đổi chất sẽ mạnh mẽ

Hướng sự chú ý của anh ấy sang chỗ khác

Khi trở về nhà người đàn ông sẽ đi lại trong nhà như một con hổ đói và kết thúc bằng việc dừng lại trước bàn ăn hay tủ lạnh. Việc bạn cần làm lúc này là ngăn cản anh ấy bước vào phòng bếp cho đến giờ ăn tối. Tất nhiên không phải bằng cách khóa chặt cửa phòng mà hướng anh ấy đến một công việc cụ thể khác như xem bài vở cho con, kiểm tra các hóa đơn thanh toán v.v. Nhưng không được quá lạm dụng khiến anh ấy thấy bực mình, để rồi chẳng thèm làm gì mà đi thẳng vào bàn ăn.

Uống nước sẽ giúp chuyển hóa chất béo dễ hơn

 Giảm cân cho nam giới

Giảm cân cho nam giới bằng việc uốn nước hàng ngày

Các chuyên gia khuyên Quý ông nên uống nhiều nước nếu có ý định giảm cân. Tuy nhiên, không nhất thiết lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng uống 8-10 cốc nước một ngày (không tính nước trái cây) thì việc giảm cân cho nam giới sẽ hiệu quả hơn. Bởi vốn dĩ, cơ thể luôn cần nước, khi uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. Nếu uống một ly nước 10-15 phút trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và ăn ít hơn.

Theo một nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc nước lạnh có thể tiêu hao 62 calo. Tốt nhất, nếu muốn giảm cân nhanh, nên uống nước giữa các bữa ăn hoặc trước khi ăn. Tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, bởi rượu bia nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Rượu cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Dù khó có thể nói anh ấy bỏ hẳn rượu, nhưng bạn vẫn có thể can thiệp bí mật vào số lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn. Thêm thật nhiều đá vào li rượu, hay để một li nước mát bên cạnh li rượu, chúng sẽ giúp giảm hẳn lượng rượu mà anh ấy sẽ uống trong bữa ăn

Sử dụng các mẹo nhỏ

Bạn có thể tác động lên chính khẩu phần ăn thường ngày của anh ấy mà không để anh ấy cảm thấy có sự thay đổi đột ngột. Ví dụ không nên cắt hẳn lượng thịt mỡ trong bữa ăn mà chỉ giảm dần về số lượng, không ép bữa nào anh ấy cũng phải ăn cá và rau xanh mà chỉ đưa tăng thêm tần suất sử dụng cùng số lượng hay giảm dần lượng dầu mỡ khi xào nấu, dần thay thế món nướng, rán bằng món luộc, hấp hoặc chần.

Kéo dài bữa ăn

Thường vì ăn nhanh mà đàn ông ăn nhiều. Để tránh điều này, bạn có thể kéo dài bữa ăn bằng việc phục vụ thật chậm...và nhất là loại bỏ khỏi bàn ăn tất cả các bẫy calo, như bơ, rau trộn dầu ăn, xốt mayonaise (xốt dầu trứng) v.v. Khi anh ấy hỏi hay đòi ăn thêm, hãy nói dối một cách đáng yêu: “Xin lỗi, cái đó hết rồi, anh ăn tạm món rau này nhé!”.

Đánh thức tâm hồn “vận động viên” trong anh ấy

Cần khuyến khích anh ấy đến với một hoạt động thể chất. Cùng với việc tăng khối cơ bắp, thể thao sẽ giúp anh ấy đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Thậm chí ngay cả khi ăn uống không giảm đi, thì cơ thể vẫn giữ nguyên số cân. Và nhất là, không quên động viên anh ấy, khẳng định rằng cơ thể anh ấy có thay đổi, và rằng chưa bao giờ bạn thấy anh ấy rắn chắc như hiện nay. Đàn ông cũng giống phụ nữ: không thể bỏ ngoài tai những lời khen ngợi, nhất lại là từ người vợ yêu của mình.

Nghệ thuật thay đổi

Đồng thời với việc thay đổi khẩu vị, bạn có thể giúp anh ấy tiết kiệm một lượng lớn calo. Ví dụ như món khai vị, thay khoai tây chiên (540calo/100g) bằng dưa chuột bao tử (17calo/100g), xúc xích (400calo/g) bằng xúc xích tỏi (250calo/g). Anh ấy thích ăn cá? Tốt thôi, nhưng thay cá thịt đỏ bằng các loại cá nhỏ. Anh ấy thích ăn thịt? Không chế biến các món kho, rán nhiều mỡ mà thay bằng luộc, hấp, nộm v.v.
Không làm anh ấy thất vọng

Nếu anh ấy là người “ham ăn”, không thể giảm được khẩu phần, thì bạn có thể đặt niềm tin vào những món ăn ít calo: món canh rau, món trộn với cà chua và dưa chuột, xúp cá. Trong những bữa liên hoan, bạn nên chọn chủ đề nhiều rau, ít thịt. Điều quan trọng là chia thành nhiều món. Vì càng có nhiều món trên bàn, anh ấy càng có ấn tượng đang được tham gia một bữa tiệc.

Cản trở anh ấy ăn ở ngoài

Tốt nhất nên mời mọi người đến ăn thay vì để anh ấy trở thành khách mời. Là chủ nhà, bạn sẽ kiểm soát được thành phần các chất dinh dưỡng trong các món ăn và số lượng chai rượu chuẩn bị. Tóm lại, bạn có thể tránh được việc làm hỏng mọi cố gắng trước đó.

Trà giảm cân Slimutea

Trà giảm cân Slimutea

Trà giảm cân Slimutea

Trà giảm cân Slimutea giúp hạ mỡ máu, hỗ trợ giảm béo kết hợp với tập luyện và ăn uống hợp lý. Vì các kết quả nghiên cứu cho thấy Trà giảm cân Slimutea có tác dụng hạ mỡ máu, giúp giảm hấp thu carbonhydrat và chất béo từ thức ăn, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Hỗ trợ điều trị béo phì hiệu quả.

Rich sim

rich slim

rich slim

Rich Slim là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim USA - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tin tức Thực phẩm chức năng giảm cân

Giảm cân bằng nước tiểu bà bầu có hay không?
Cuộc chiến chống béo phì đã “phát hiện” ra hàng loạt biện pháp giảm cân khiến người nghe rùng mình. Không chỉ khâu lưỡi, thắt dạ dày, sex 7 lần/ ngày…, còn có cả “tín đồ” giảm cân bằng cách tiêm nước tiểu bà bầu để có được vóc dáng thon thả. Giảm 20kg nhờ tiêm nước tiểu bà bầu
Giảm cân bằng nước tiểu bà bầu có hay không?
Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất
Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Chạy bộ không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thân hình thon gọn và săn chắc.
Chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng và hiệu quả nhất
Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Đánh tan mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần bạn có tin vào điều này? Chỉ với những phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản bạn sẽ thấy được sự khác biệt ngay trong 1 tuần đầu.
Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Cách sử dụng thuốc giảm cân Best Slim hiệu quả
Thuốc giảm cân Best Slim là thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất của Mỹ, để sử dụng Best Slim một cách tốt nhất, bạn nên tham khảo kỹ cách sử dụng Best Slim
Cách sử dụng thuốc giảm cân Best Slim hiệu quả
Cách phân biệt Best slim mẫu cũ và mẫu mới
Thuocgiamcannhanh.vn tư vấn cho các bạn cách phân biệt 2 mẫu sản phẩm Best Slim mẫu cũ và mẫu mới, các bạn nên mua Best Slim mẫu mới để được đảm bảo chất lượng và tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ
Cách phân biệt Best slim mẫu cũ và mẫu mới
Viên giảm cân Best Slim có tốt không?
Trong lĩnh vực làm đẹp, béo là một điều khá kiêng kị, một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối, không béo quá, không gầy quá, với chị em phụ nữ, lên cân cũng như giảm cân là 2 vấn đề khá đâu đầu, nhưng có lẽ, giảm cân là việc khó hơn cả, giảm cân là cả 1 quá trình dài và khó khăn vì phải kết hợp nhiều yếu tố.
Viên giảm cân Best Slim có tốt không?
Giảm cân cho nam giới
Không chỉ phụ nữ mới cần chú ý đến vóc dáng mà ngay cả đàn ông có thân hình quá khổ cũng là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, vốn nhiều cơ bắp, đàn ông tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động so với phụ nữ nên nam giới dễ giảm cân hơn. Đàn Ông xin mách nhỏ Quý ông cách giảm cân hiệu quả nhất.
Giảm cân cho nam giới
Bí quyết giảm cân của các sao Hollywood
Hãy cùng nghe các các sao nữ hàng đầu Hollywood bật mí về những quy tắc giảm cân của họ.
Bí quyết giảm cân của các sao Hollywood
Nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh
Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu.
Nguyên tắc vàng giảm cân sau khi sinh
Nấm - thực phẩm giảm cân siêu hạng
Theo kết quả của một công trình nghiên cứu vừa được Trường Y tế công cộng Johns Hopkins Bloomberg tại Baltimore - Mỹ công bố, nấm là loại thực phẩm hàng đầu cho những người muốn giảm cân và rất hiệu quả đối với những người bị chứng huyết áp cao.
Nấm - thực phẩm giảm cân siêu hạng
Nguyên nhân tăng cân trong mùa đông
Đây là quan niệm sai lầm của nhiều người - Ahmed Ahmed, bác sĩ phẫu thuật dạ dày-ruột và giảm béo ở Bệnh viện Bupa Cromwell khẳng định, đồng thời cho biết những người thừa cân thật sự dễ bị lạnh hơn. “Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là các mô mỡ trắng, trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền”, bác sĩ Ahmed giải thích.
Nguyên nhân tăng cân trong mùa đông
Giữ vững mục tiêu giảm cân
Bạn đi siêu thị toàn chọn mua cá, rau tươi và làm thẻ thành viên phòng gym với nỗ lực hoàn thành tốt mục tiêu giảm 5kg đề ra từ hồi đầu năm. Bạn chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và tập thể dục năm lần mỗi tuần suốt ba tuần đầu tiên. Tiếp đến, bạn giảm xuống hai lần mỗi tuần ở tháng kế tiếp. Sau đó bạn không còn tập thường xuyên nữa. Điều này nghe quen quen nhỉ? Duy trì chế độ ăn kiêng và giữ mãi lòng hăng hái tập luyện là phần cam go nhất trong hành trình giảm cân.
Giữ vững  mục tiêu giảm cân
Giảm cân kỳ quặc mà hiệu quả
Các nhà nghiên cứu cho biết cười “thả ga” 100 lần giúp đốt một lượng năng lượng tương đương với năng lượng bốc hơi từ các hoạt động như tập chèo thuyền trên máy trong 10 phút hoặc 15 phút đạp xe. Tiếng cười có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Giảm cân kỳ quặc mà hiệu quả
Cách giảm cân lười biếng nhất
Bạn không cần phải dành thời gian 24/7 cho việc tập luyện dù giảm cân là một quá trình lâu dài. Ngay cả khi không có nhiều thời gian, tiền bạc lẫn động lực để đến phòng gym đồng thời chuẩn bị bữa tối tại nhà mỗi ngày, vẫn có nhiều cách hiệu quả và không cần bạn quá gắng sức để loại bỏ những con số đáng ghét trên cân. Một số những thói quen lười biếng ưa thích như chơi game, mua thức ăn làm sẵn hay áp dụng cách nấu nướng giản tiện cũng có thể giúp bạn thon gọn hơn.
Cách giảm cân lười biếng nhất
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?
Ăn chuối có giảm cân không? là điều thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân bằng chuối. Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả, an toàn và được ưa chuộng tại Nhật Bản.
Ăn chuối có giảm cân hiệu quả không?

Tin khác

Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Giảm cân an toàn khi cho con bú mà vẫn có sữa là điều mà rất nhiều chị em sau quá trình sinh nở muốn biết. Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ mà vẫn đủ sữa cho bé.
Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất? Là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm. Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng bằng việc ăn các loại thực phẩm hợp lý, khoa học
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
Yoga giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em tìm đến không chỉ giúp chị em tính tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cho chị em eo thon, săn chắc bởi được tác động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
TOP 5 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Cách giảm mỡ bụng sau sinh: Chia sẻ phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Phương pháp đánh tan mỡ bụng sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như thời con gái
TOP 5 bí quyết  giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Tết đầu năm là thời điểm mà ai ai cũng muốn được ăn uống và đi chơi thoải thích, tuy nhiên đó cũng chính là thời điểm mà mọi người dễ bị tăng cân nếu không biết kiểm giữa việc ăn uống và sinh hoạt, tập luyện mỗi ngày
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan giúp bạn nhanh chóng giảm được từ 2-3 kg trong vòng 1 tuần mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /