01236 355 666

7 Phương pháp giảm cân hiệu quả

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) gọi béo phì là một bệnh lý mãn tính toàn thân, có thể gây tử vong sớm vì những biến chứng trên hệ tim mạch, hô hấp, nội tiết, xương khớp và tâm lý. Theo WHO ước tính, hiện trên toàn thế giới có khoảng một tỷ người thừa cân, trong đó có hơn 300 triệu người béo phì. Vậy có phương pháp giảm cân nào giúp chị em lấy lại vóc dáng eo thon hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm cân.

Phương pháp giảm cân cho người béo phì

Tình trạng thừa cân tại Việt Nam

Mới đây, Viện dinh dưỡng tiến hành khảo sát trên 14.200 người thuộc 7.600 hộ gia đình ở 64 tỉnh thành trên cả nước cho thấy: tại Việt Nam, gần 17% số người trong độ tuổi 25 - 64 bị thừa cân, béo phì. Tỷ lệ này ở các thành phố lớn cao gấp 3 lần nông thôn.

Thừa cân, béo phì không chỉ làm mất đi vẻ đẹp và còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Khi bạn bị thừa cân, béo phì thì khả năng mắc phải các bênh lý nguy hiểm tăng lên đáng kể như nguy cơ tiểu đường tăng 6 lần, bệnh tim mạch tăng 3 lần và các bệnh ung thư tăng 10-40%.

Các nguyên nhân chính được xác định dẫn đến thừa cân, béo phì

  • Thói quen ăn uống, dư thừa chất béo, chất đường
  • Ít vận động cơ thể, làm tích trữ mỡ trong cơ thể do năng lượng dư thừa không được tiêu hao
  • Rối loạn chuyển hóa dưỡng chất do sử dụng thuốc trị bệnh, uống bia rượu…
  • Di truyền từ bố mẹ
  • Do stress

Phụ nữ dù kết hôn hay chưa cũng đều mong muốn có được thân hình thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, để duy trì và chọn được một phương pháp giảm cân hiệu quả hoàn toàn không đơn giản. 7 cách dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó

 

Phương pháp giảm cân

Phương pháp giảm cân hiệu quả

1. Uống nhiều nước

Không cần cả ngày ngâm mình trong bồn tắm nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 ly nước mỗi ngày. Uống thêm nước hoa quả cũng tốt nhưng đừng dùng chúng để thay thế cho nước tinh khiết. Cơ thể của bạn luôn phải “ngập” trong nước, thận sẽ liên tục lọc ra các chất thải. Lượng nước đầy đủ này giúp việc chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 10-15 phút cũng giúp bạn ăn ít hơn. Thực tế, bạn có thể mất đi 62 calo khi uống nước lạnh. Tốt nhất vẫn là uống nước vào trước hay giữa các bữa ăn, thức ăn của bạn sẽ được tiêu hóa đúng cách.

2. Ăn 5 lần một ngày

Nghe có vẻ rất nhiều nhưng hoàn toàn không phải vậy nếu bạn biết cách chia đều các bữa với hàm lượng thức ăn vừa phải. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng để nạp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hoàn hảo và ăn vừa phải hoặc thật ít vào bữa tối. Hãy chia ra 3 bữa ăn chính trong ngày, nạp đủ năng lượng, hai bữa phụ ăn ít và nhẹ nhàng. Đừng bao giờ bỏ qua bất cứ bữa ăn nào trong ngày, sẽ không tốt cho cơ thể.

3. Tập thể dục

Phương pháp giảm cân

Tập thể dục giảm cân nhanh

Bạn không thể mong đợi vào việc giảm cân bằng cách chỉ ăn kiêng rồi ngồi một chỗ và không hoạt động. Như vậy có thể không làm bạn tăng cân nhưng cũng chưa chắc đã giúp giảm cân. Hãy tham gia vào một trung tâm thể dục hoặc tự tập ở nhà. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả khi kết hợp với ăn uống điều độ.

4. Sử dụng bát hoặc đĩa nhỏ

Đây cũng là một cách hữu hiệu để nhắc nhở bạn phải ăn ít hơn. Với một chiếc đĩa hoặc bát nhỏ, bạn không thể nào đựng được nhiều thức ăn, bạn sẽ luôn nhớ bản thân phải biết kìm chế. Bên cạnh đó, dù ăn ở ngoài hay tại nhà, bạn cũng nên chọn những loại thức ăn chứa ít chất béo, ăn nhiều rau quả và giảm bớt thịt.

5. Chọn lựa kỹ sản phẩm đồ hộp

Phương pháp giảm cân

Phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất

Sản phẩm thức ăn và đồ uống được bày bán rất nhiều trên thị trường, bạn không thể lúc nào cũng phòng tránh được việc sử dụng chúng. Vì vậy, việc tìm hiểu và chọn lựa cho mình những nhãn hiệu phù hợp rất quan trọng, giúp bạn tránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.

6. Ghi nhật ký

Nghe có vẻ kỳ cục nhưng lại giúp ích rất nhiều cho bạn. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi, đánh giá và tổng kết được thói quen ăn uống vào cuối tuần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi lại những phương pháp giảm cân, tìm hiểu thêm một số loại thức ăn không chứa chất béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

7. Tìm kiếm chế độ ăn uống phù hợp

Đừng vội vàng áp dụng chế độ ăn kiêng bừa bãi. Trước tiên, bạn nên tìm hiểu từng phương pháp giảm cân có trên sách báo. Sau đó, từ từ áp dụng thử một phương pháp bạn cho là thích hợp nhất với cơ thể trong một thời gian ngắn rồi hẵng quyết định

8. Sử dụng thuốc giảm cân

Có nhiều cách để giảm cân như: tập thể thao, điều chỉnh chế độ ăn uống, dùng các phương pháp ăn kiêng… Nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Bởi hầu hết là chúng ta không đủ kiên trì với phương pháp giảm cân tiến triển chậm và có thể không hiệu quả, đồng thời không phải ai cũng có thời gian. Chính vì vậy, phương pháp giảm cân nhanh là sử dụng TPCN giảm cân hoặc cà phê giảm cân.

Một số loại Viên giảm cân có thể kể đến như :Rich slim usa, Best Slim, Perfect Slim USA, Power Slim ... đây đều là những loại thuốc giảm cân nhập khẩu chính hãng nên khách hàng hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Rich slim usa

rich slim usa

Rich slim usa giảm cân nhanh

Rich slim viên uống giảm cân được bào chế từ tinh chất thiên nhiên như hoa hồng, vỏ cam,....có tác dụng giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đảm bảo chất tốt nhất, hàng chính hãng, Rich slim usa giúp giảm cân, giảm mỡ mãu, giảm mỡ tích tụ, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

Best slim plus

best slim plus

Best slim plus mẹo giảm cân an toàn

Best slim plus viên giảm cân cao cấp nhất hiện nay không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp hỗ trợ điều trị các bệnh do béo phì gây nên, như mõ máu, xương khớp, huyết áp,....

Tin tức Dấm đen Nhật Bản

7 Phương pháp giảm cân hiệu quả
Phụ nữ dù kết hôn hay chưa cũng đều mong muốn có được thân hình thon gọn và chắc khỏe. Tuy nhiên, để duy trì và chọn được một phương pháp giảm cân hiệu quả hoàn toàn không đơn giản.
7 Phương pháp giảm cân hiệu quả
Thói quen khiến bạn không thể giảm cân - Giải pháp cho những thói quen đó
Bạn đã giảm bớt khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên… nhưng số cân nặng "cứng đầu" vẫn không chịu giảm.
Thói quen khiến bạn không thể giảm cân - Giải pháp cho những thói quen đó
Dấm đen Nhật Bản giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?
Dấm đen Nhật Bản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn, sản phẩm đang rât được ưa chuộng tại Nhật
Dấm đen Nhật Bản giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?
Giảm cân thông minh
Ăn thật nhiều hoa quả, tập thể dục đều đặn nhưng bạn đã tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng theo nhu cầu cơ thể để đảm bảo sức khoẻ hay chưa? Hãy nghe các chuyên gia dinh dưỡng giải thích để tìm một giải pháp tốt nhất.
Giảm cân thông minh
Thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh nhất
Để giảm cân, bạn cần biết một số thực phẩm hỗ trợ bạn trong bữa ăn hàng ngày. Nó sẽ mang lại chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kế hoạch giảm cân của bạn thuận lợi, thành công.
Thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Tin khác

Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Giảm cân an toàn khi cho con bú mà vẫn có sữa là điều mà rất nhiều chị em sau quá trình sinh nở muốn biết. Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ mà vẫn đủ sữa cho bé.
Cách giảm cân an toàn khi cho con bú tại nhà
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất? Là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm. Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng bằng việc ăn các loại thực phẩm hợp lý, khoa học
Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
Yoga giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em tìm đến không chỉ giúp chị em tính tâm mà những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cho chị em eo thon, săn chắc bởi được tác động mạnh mẽ, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ tăng cơ ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2016
TOP 5 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Cách giảm mỡ bụng sau sinh: Chia sẻ phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Phương pháp đánh tan mỡ bụng sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như thời con gái
TOP 5 bí quyết  giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Tết đầu năm là thời điểm mà ai ai cũng muốn được ăn uống và đi chơi thoải thích, tuy nhiên đó cũng chính là thời điểm mà mọi người dễ bị tăng cân nếu không biết kiểm giữa việc ăn uống và sinh hoạt, tập luyện mỗi ngày
Bí kíp giúp bạn không bị tăng cân trong những ngày tết
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan giúp bạn nhanh chóng giảm được từ 2-3 kg trong vòng 1 tuần mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Viên giam can nhanh nhat trong 1 tuan cho người béo phì

Thực phẩm chức năng giảm cân / Dấm đen Nhật Bản / Giảm mỡ bụng / Thuốc mọc mi /